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Posted on: Saturday, April 27, 2013 20:36
Author: Ciencia
Subject: Estirar, beber agua y vigilar la alimentación, el abecé del maratoniano
Madrid, 26 abr (EFE).- Estirar antes y después del esfuerzo, cuidar la alimentación desde los días previos a la carrera y mantener una adecuada hidratación son los principales consejos que el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Madrid formula de cara a la Rock'n'Roll Madrid Maratón de este domingo. "Los corredores que no saben cómo recuperarse en el postmaratón tienen un alto riesgo de lesionarse en los siguientes 30 días al ejercicio", avisan desde la entidad colegial, que aporta una serie de consejos a todos los que vayan a enfrentarse a los 42 kilómetros de rigor entre la Plaza de Colón y el Parque del Retiro. Los cuidados que deben observar los atletas desde días antes de la carrera son de alimentación: el Colegio aconseja evitar los productos lácteos desde el día previo, así como "improvisar" durante la carrera con bebidas, zumos o barras energéticas que cada corredor tolera "de manera diferente". Además, advierte de la necesidad de aumentar la ingesta de carbohidratos tres días antes de la carrera, algo que de forma paralela al entrenamiento previo permite elevar la capacidad del cuerpo de elevar los niveles de glucosa. Esto es importante porque bajos niveles de glucosa pueden llegar a motivar en el ser humano pérdida de capacidad de decisión e interpretación, confusión, desorientación y náuseas. Dos horas antes de la maratón, los corredores deben beber dos vasos de agua y dos más 15 minutos antes de empezar. El cuidado de la hidratación es fundamental, por lo que los maratonianos tendrán que echar mano del agua ubicada en los diferentes puestos ubicados a lo largo del recorrido, que deberán tomar en pequeños sorbos. Tras el esfuerzo, un masaje es el tratamiento más adecuado para descargar los músculos y facilitar su drenaje, facilitar la recuperación y prevenir dolencias futuras. El Colegio ha recordado que en la edición del pasado año fueron atendidos un total de 1.349 corredores, especialmente por sobrecargas musculares. |
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